出现腹直肌分离，有哪些日常缓解方法?

出现腹直肌分离，有哪些日常缓解方法?

若出现腹直肌分离，日常缓解的方法主要是通过进行腹部核心肌群的训练，如通过腹式呼吸、骨盆卷动、臀桥锻炼、产后健身操等进行缓解，对轻度腹直肌分离的产妇有一定效果。若为中度、重度的腹直肌分离，运动治疗缓解并不明显，还需积极配合医生进行其他治疗。

腹式呼吸可用于锻炼腹横肌，有利于腹直肌回缩，增加腹部力量。吸气时腹部放松，呼吸时使腹部收紧，操作简单，产褥期就可以进行，即产后42天内。

产后健身操可在产后第二日开始直至产后6周，可以促进腹壁肌肉的恢复，避免过度松弛。运动量需循序渐进，总共分为7节，每节做8-16次，每1-2日可增加1节。以不疲劳为宜，避免过度运动增加不适。

此外，若轻度腹直肌分离的产妇通过运动疗法疗效较慢或不显著，也需积极复诊，配合医生进行其他方法的治疗。运动方式和强度均需在医生指导下进行，避免方法不当使不适症状持续。